Contenido
Introducción
La tentación de perder peso tomando suplementos para adelgazar puede ser muy fuerte, pero ¿son estos productos seguros y efectivos? ¿Funcionan realmente?
Las únicas formas seguras de perder peso son
- consumir alimentos saludables,
- reducir las calorías,
- ser físicamente activo,
sin embargo, hacer estos cambios en el estilo de vida no es fácil, por lo que es natural preguntarse si tomar un suplemento dietético puede ayudar; la promesa de una rápida pérdida de peso puede ser irresistible, pero ¿los productos dietéticos y las píldoras realmente aligeran la grasa innecesaria más allá del bolsillo de quienes los compran?
En este artículo, veremos algunos ingredientes activos adelgazantes a la venta en farmacias o tiendas de comestibles sin receta y descubriremos qué pueden hacer para ayudarlo.
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Suplementos adelgazantes de un vistazo
En la farmacia, herbolario o supermercado puedes encontrar varios suplementos adelgazantes a la venta sin receta y la oferta en Internet es aún más amplia. Para la mayoría de estos productos, nunca se ha demostrado una eficacia real, mientras que algunos incluso pueden resultar extremadamente peligrosos.
Entonces, ¿por qué las empresas pueden comercializar productos potencialmente peligrosos? Los suplementos dietéticos y los productos para bajar de peso no están sujetos a las mismas reglas estrictas que los medicamentos, por lo que pueden venderse sin que se demuestre completamente su seguridad o eficacia. El suplemento, una vez comercializado, es sometido a controles de seguridad por parte de organismos nacionales e internacionales que pueden tomar medidas para prohibir su venta u ordenar su retirada, si resulta peligroso para la salud.
Por eso es importante leer atentamente antes de tomar cualquier suplemento adelgazante de venta libre, a través de las etiquetas (lamentablemente en algunos casos extremadamente pobres en información) y sobre todo contactando con profesionales de la salud calificados, como médicos y farmacéuticos.
En la siguiente tabla enumeramos algunos principios activos adelgazantes conocidos, junto con los resultados de la investigación sobre su eficacia y seguridad.
| Producto | La publicidad dice … | Eficacia | Seguridad |
| Alli : versión de venta libre de orlistat (Xenical®, medicamento recetado) | Disminuye la absorción de grasas introducidas con la dieta. | Eficaz. Por lo general, te hace perder peso un 20% menos que Xenical® | Aún existen dudas poco claras sobre un posible vínculo con episodios graves de hepatotoxicidad. |
| Naranja amarga (citrus aurantium) |
Quema más calorías | Pocos datos fiables | Se debe , entre otras cosas, a los efectos secundarios cardiovasculares. |
| Quitosano | Bloquea la absorción de grasas alimentarias. | Pocos datos fiables | Se considera razonablemente seguro. |
| Cromo | Quema más calorías, disminuye el apetito y ayuda a aumentar la masa muscular | Pocos datos fiables | Se considera razonablemente seguro en dosis autorizadas. |
| Ácido linoleico conjugado (CLA) | Disminuye la masa grasa y aumenta la masa muscular. | Podría ser efectivo | Parece seguro |
| Extracto de té verde | Acelera el metabolismo de calorías y grasas y disminuye el apetito. | Pocos datos fiables | Parece seguro |
| Goma de guar | Bloquea la absorción de grasas y aumenta la sensación de saciedad | Parece no ser efectivo | Parece seguro |
Fuentes: Administración de Alimentos y Medicamentos, 2010; Base de datos completa de medicamentos naturales, 2010
Suplementos para acelerar el metabolismo
Se reducen las calorías consumidas, se aumenta la actividad física, pero no se pierde peso: ¿culpa del metabolismo?
No es tan simple… demos un paso atrás y tratemos de entender cómo son las cosas.
Hablando de metabolismo nos referimos al conjunto de procesos químicos que tienen lugar en el organismo (incluyendo, entre otras cosas, la respiración, la digestión , …); cualquier reacción química requiere energía y el total necesario para mantenernos vivos se llama metabolismo basal .
El metabolismo basal representa una parte particularmente grande de las necesidades energéticas de una persona, indicativamente entre el 40% y el 70% dependiendo de factores como la edad y el estilo de vida: desde un punto de vista científico, el término metabolismo lento indica el equivalente a una tasa metabólica basal numéricamente baja.
Los factores que pueden influir en esta cantidad (esencial para la vida) de energía diaria son numerosos, pero los más importantes son:
- tamaño corporal (si todos los demás factores son iguales, un hombre alto y más pesado consumirá más que uno más bajo),
- composición (en igualdad de condiciones, un hombre musculoso tendrá un consumo superior a uno del mismo peso pero obeso ),
- edad (un hombre de 90 años tendrá un consumo menor que un adolescente en crecimiento),
- sexo (los hombres tienden a tener un metabolismo más rápido porque tienen más masa muscular, huesos más pesados y menos grasa corporal que las mujeres),
- y sí, parece que la genética también puede jugar un papel más o menos importante.
Sin perjuicio de estas premisas, la literatura científica disponible hasta la fecha apoya débilmente, por no decir que no apoya en absoluto, la idea de que no se adelgaza por un metabolismo lento; por el contrario, sabemos que las personas con sobrepeso tienen un metabolismo basal más consistente que las personas delgadas , y es intuitivo, porque los cuerpos más grandes requieren más energía para realizar funciones corporales básicas (y también caminar solo requiere tanta energía como mayor es el peso). ser movido).
En este sentido, también es bueno aclarar un aspecto importante a tener en cuenta durante las dietas de adelgazamiento:
Sin embargo, las dietas bajas en calorías demasiado agresivas pueden ralentizar el metabolismo.
Cuando el aporte calórico es insuficiente, excesivamente inferior a las necesidades diarias del organismo, debido a los mecanismos evolutivos desarrollados para la supervivencia durante períodos de hambruna severa, el metabolismo sufre cambios sustanciales para privilegiar los órganos nobles a expensas de funciones no funcionales. y esto se traduce, por ejemplo, en la necesidad de reducir la masa muscular para extraer la energía necesaria de las proteínas contenidas, no disponibles de otro modo.
Con menos músculo y un metabolismo más lento, es mucho más fácil recuperar los kilos perdidos después de la dieta.
Continuamente leemos sobre alimentos, bebidas y suplementos que pueden estimular el metabolismo, pero hasta la fecha en la literatura no hay nada realmente significativo en términos de resultados; que en cambio se puede manipular con éxito es el «metabolismo no basal», que es el ligado a nuestra actividad física:
cuanto más activo sea, más calorías quemará.
Para hacer esto de manera efectiva y saludable, le recomendamos que:
- practicar actividad aeróbica (las calorías se queman directamente),
- practicar actividades de fortalecimiento muscular (reemplazar la grasa por masa muscular aumenta el metabolismo basal).
Existen casos de metabolismo lento debido a enfermedades, como por ejemplo en pacientes hipotiroideos , pero representan una minoría que no puede dar cuenta de todas las veces que se nos lleva a afirmar (o escuchar declarar) que la falla es un metabolismo lento.
Pídele consejos a tu doctor
Si está considerando tomar suplementos para bajar de peso, recuerde hablar primero con su médico, especialmente si tiene algún problema de salud o está tomando algún medicamento.
¿Por qué?
Primero, el médico puede asesorarlo y seguirlo en la planificación de su dieta y puede monitorear su progreso, pero otro factor a tener en cuenta, particularmente importante, es el hecho de que el médico puede informarle sobre los posibles efectos secundarios y síntomas a tener en cuenta. por.
El médico también puede averiguar si los medicamentos para bajar de peso que está usando pueden interactuar con los otros medicamentos que está tomando. Muchos medicamentos dietéticos contienen una variedad de ingredientes, como hierbas, ingredientes activos vegetales, vitaminas, minerales e incluso cafeína o laxantes . Si toma regularmente medicamentos o suplementos a base de hierbas o dietéticos, agregar medicamentos para bajar de peso puede ser riesgoso.
¿Natural es igual a seguro?
Los suplementos para bajar de peso, como todos los suplementos dietéticos, pueden tener efectos secundarios peligrosos y pueden interactuar con los medicamentos recetados y de venta libre. Natural NO significa seguro y muchos de los productos en el mercado contienen ingredientes activos que nunca se han probado en combinación con otros medicamentos, lo que lo expone al riesgo de desarrollar efectos.
¡No crea las promesas publicitarias!
Las empresas que venden productos para adelgazar quieren que creas que pueden resolver milagrosamente tus problemas de peso: recuerda, sin embargo, que
Incluso si usa un medicamento para bajar de peso, tendrá que ingerir menos calorías de las que consume su cuerpo si realmente quiere perder peso.
Si bien estos productos lo ayudan a perder peso al principio, probablemente deba continuar tomándolos si desea mantener los resultados y esto no es factible ni seguro.
No olvidemos que, muy a menudo, cuando se realizan controles rigurosos, no surge ninguna confirmación de la eficacia, como suele demostrar AltroConsumo en las numerosas encuestas realizadas.
La realidad es que no existe una fórmula mágica que te haga perder peso automáticamente. La forma más eficaz de perder peso y mantener los resultados de la dieta es cambiar radicalmente el estilo de vida:
- seguir una dieta saludable ,
- adoptar una dieta menos calórica,
- no prepare porciones demasiado grandes,
- muévete más .
Es duro, requiere sacrificios, perseverancia y voluntad, pero sin duda es la única forma segura de obtener resultados y mantenerlos.
Finalmente, cerramos con algunos consejos, brindados directamente por la FDA estadounidense , que sugiere prestar mucha atención a los suplementos adelgazantes cuando uno o más de estos factores están presentes:
- promesas de una solución rápida, por ejemplo, «perder 10 libras en una semana».
- uso de las palabras «garantizado» o «descubrimiento científico».
- productos comercializados en lengua extranjera.
- productos comercializados por correo electrónico masivo.
- productos comercializados como alternativas naturales a un medicamento recetado.
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