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¿Para qué se utiliza el magnesio?
El magnesio, en cantidad, es el cuarto entre los minerales presentes en nuestro cuerpo y es esencial para nuestra buena salud. Aproximadamente el 50% del magnesio contenido en nuestro cuerpo se encuentra en los huesos, mientras que la otra mitad se encuentra principalmente en las células que componen los tejidos y órganos; sólo el 1% se encuentra en la sangre, pero nuestro cuerpo tiene que hacer muchos esfuerzos para mantener constantes los niveles de este mineral en sangre.
El magnesio es necesario para más de 300 reacciones bioquímicas que tienen lugar en nuestro organismo y, entre otras funciones,
- contribuye a la función normal de los músculos y los nervios,
- regula la frecuencia cardíaca ,
- mantiene el sistema inmunológico eficiente
- y fortalece el tejido óseo.
Además, el magnesio
- contribuye a la regulación de los niveles de glucosa en sangre ,
- normaliza la presión arterial ,
- participa en el metabolismo energético y la síntesis de proteínas.
Los investigadores han investigado recientemente el papel del magnesio en la prevención y el tratamiento de determinadas dolencias como la hipertensión , las enfermedades cardiovasculares y la diabetes , aunque en estos casos no tenemos pruebas fehacientes de su eficacia en caso de suplementación externa.
El magnesio introducido a través de la dieta se absorbe en el intestino delgado y se elimina por los riñones; Se pueden encontrar niveles anormales del mineral en condiciones capaces de afectar el funcionamiento de estos dos órganos y se puede recomendar un análisis de sangre capaz de evaluar las cantidades circulantes en caso de síntomas como:
- náusea,
- debilidad,
- arritmia cardíaca ( latidos cardíacos irregulares).
Los niveles anormales se encuentran a menudo junto con deficiencias / excesos de otros minerales, como calcio o potasio; Sin embargo, tenga en cuenta que medir el magnesio sérico total (en la sangre) es una forma económica y práctica de monitorear los cambios, aunque no necesariamente refleja el contenido total de magnesio del cuerpo.
Alimentos ricos en magnesio
Las verduras de hoja verde, como las espinacas, son una buena fuente de magnesio porque el centro de la molécula de clorofila (la sustancia que da a las verduras su color verde) contiene este mineral.
Incluso algunas legumbres (como frijoles y guisantes), algunos tipos de frutos secos, semillas y cereales integrales contienen cantidades importantes: los cereales no integrales, en cambio, tienen un contenido bastante bajo, porque cuando la harina se refina y se trata el salvado y se elimina el germen (las partes ricas en magnesio). El resultado es, por tanto, que el pan y la pasta elaborados con harina integral contienen más magnesio que los elaborados con harina blanca refinada.
Sorprendentemente, el agua del grifo también puede ser una buena fuente de magnesio , pero la cantidad de mineral que contiene varía según la fuente. El agua que en la fuente tiene un mayor contenido de minerales se define como dura y es la que contiene mayor cantidad de magnesio.
Variar su dieta con una ingesta adecuada de legumbres, frutos secos, cereales integrales y verduras le ayudará a cubrir sus necesidades diarias de magnesio. En la siguiente tabla encontrará la cantidad de magnesio que contienen algunos alimentos.
| COMIDA | Miligramos (mg) | % De la RDA estadounidense |
| Almendras tostadas, 30 g | 80 | 20 |
| Anacardos tostados, 30 g | 75 | 20 |
| Soja, madura, cocida, media taza | 75 | 20 |
| Espinaca, congelada, cocida, media taza | 75 | 20 |
| Nueces, mezcladas, tostadas, 30 g | sesenta y cinco | 15 |
| Cereales, harina molida, 2 galletas | 55 | 15 |
| Avena, soluble, fortificada, con agua, 1 taza | 55 | 15 |
| Patata hervida con piel, tamaño mediano | 50 | 15 |
| Cacahuetes tostados, 30 g | 50 | 15 |
| Mantequilla de maní, natural, 2 cucharadas | 50 | 15 |
| Salvado de trigo, crudo, 2 cucharadas | 45 | 10 |
| Guisantes, cocidos, media taza | 45 | 10 |
| Yogur, blanco, desnatado, unos 2 dl y medio | 45 | 10 |
| Copos de cereales integrales, media taza | 40 | 10 |
| Frijoles cocidos, media taza | 40 | 10 |
| Arroz, grano entero, grano largo, cocido, media taza | 40 | 10 |
| Lentejas, maduras, cocidas, media taza | 35 | 8 |
| Aguacate, media taza de puré | 35 | 8 |
| Frijoles rojos enlatados, media taza | 35 | 8 |
| Frijoles Borlotti, cocidos, media taza | 35 | 8 |
| Germen de trigo, crudo, 2 cucharadas | 35 | 8 |
| Leche y cacao, una taza | 33 | 8 |
| Plátano, crudo, tamaño mediano | 30 | 8 |
| Barra de chocolate con leche, unos 45 g | 28 | 8 |
| Leche, reducida en grasa (2%) o sin grasa, 1 taza | 27 | 8 |
| Pan, harina común, envasado, una rebanada | 25 | 6 |
| Pasas, sin semillas, media taza | 25 | 6 |
| Leche entera, una taza | 24 | 6 |
| Pudín de chocolate, unos 120 g | 24 | 6 |
* RDA = Requerimiento diario. La dosis diaria recomendada es la cantidad de referencia para ayudar a los consumidores a comprender si un determinado alimento contiene una cantidad grande o pequeña de una determinada sustancia, aunque lamentablemente la mayoría de las etiquetas de los alimentos no indican el contenido de magnesio.
La dosis diaria recomendada de magnesio es igual a 400 miligramos (mg) según las pautas estadounidenses (en Italia, por el contrario, se considera un requerimiento mínimo de 375 mg por día). Por lo tanto, la columna «% DV» de la tabla indica el porcentaje del requerimiento diario de magnesio proporcionado por la porción correspondiente de alimento. Un alimento que proporciona solo el 5% del VD o menos se considera bajo en magnesio, mientras que un alimento que proporciona del 10 al 19% del VD es una buena fuente de este mineral. Los alimentos que aportan el 20% o más del VD tienen un alto contenido de este nutriente. Es importante recordar que los alimentos que aportan porcentajes mínimos con respecto a la VD de una sustancia aún contribuyen al logro de una dieta sana y equilibrada, porque probablemente sean ricos en otros oligoelementos.
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Cantidades recomendadas
El consejo sobre las cantidades de magnesio a ingerir en la dieta es proporcionado por la Sociedad Italiana de Nutrición Humana a través del LARN, que identifica tres parámetros principales:
- la dosis diaria recomendada (RDA o PRI),
- requisito promedio (AR),
- el nivel máximo tolerable (UL).
La RDA expresa la dosis media diaria suficiente para cubrir los requerimientos nutricionales de casi todas las personas sanas (porcentaje entre 97 y 98% de personas).
El requerimiento promedio representa el nivel de ingesta de nutrientes que es suficiente para satisfacer las necesidades del 50% de los sujetos sanos en un grupo de población específico.
La UL, en cambio, expresa la dosis diaria máxima recomendada para no provocar efectos secundarios.
La siguiente tabla enumera las dosis diarias recomendadas de magnesio de acuerdo con las pautas italianas , expresadas en miligramos, para niños y adultos.
| Edad
(años) |
Masculino
(mg / día) |
Mujer
(mg / día) |
El embarazo
(mg / día) |
Hora de la comida
(mg / día) |
| 1-3 | 80 | 80 | DAKOTA DEL NORTE | DAKOTA DEL NORTE |
| 4-6 | 100 | 100 | DAKOTA DEL NORTE | DAKOTA DEL NORTE |
| 7-10 | 150 | 150 | DAKOTA DEL NORTE | DAKOTA DEL NORTE |
| 11-18 | 240 | 240 | DAKOTA DEL NORTE | DAKOTA DEL NORTE |
| Adulto | 240 | 240 | 240 | 240 |
Tenga en cuenta que las pautas de otros países, como los Estados Unidos, apuntan a niveles de contratación aún más altos.
Deficiencia y suplementos
Aunque los estudios dietéticos estadounidenses sugieren que muchas personas no obtienen las cantidades recomendadas de magnesio, los síntomas de deficiencia son muy raros, pero esto no significa que el cuerpo aún pueda funcionar de la mejor manera.
Si tiene suficientes suministros de magnesio en el cuerpo, estará mejor protegido contra las enfermedades cardiovasculares y las disfunciones del sistema inmunológico.
La salud general del sistema digestivo y los riñones influye de manera significativa en las reservas de magnesio: el intestino absorbe el magnesio y luego lo transporta la sangre a las células y tejidos del cuerpo.
Cabe señalar que solo un tercio de la cantidad extraída de la dieta es absorbida por el cuerpo; Los trastornos gastrointestinales que causan problemas de absorción, como la enfermedad de Crohn , pueden limitar aún más la capacidad del cuerpo para absorber el mineral. Estos trastornos pueden agotar las reservas de magnesio del cuerpo y, en casos extremos, causar una deficiencia. Incluso los vómitos o la diarrea, crónicos o excesivos, pueden agotar las reservas de magnesio.
Normalmente, los riñones pueden limitar la eliminación de magnesio en la orina y, por lo tanto, permiten ingerir menos magnesio a través de la dieta; Sin embargo, la eliminación excesiva de magnesio en la orina puede ocurrir como efecto secundario de algunos medicamentos, o en casos de diabetes mal controlada o abuso de alcohol .
Entre los primeros síntomas de la deficiencia de magnesio encontramos:
- pérdida de apetito ,
- náuseas y vómitos,
- fatiga y debilidad .
A medida que la deficiencia empeora, pueden aparecer
- sensación de entumecimiento y hormigueo,
- calambres musculares y espasmos,
- convulsiones ,
- cambios de personalidad (los cambios repentinos de comportamiento pueden ser causados por una actividad eléctrica excesiva en el cerebro),
- anomalías de los latidos del corazón y espasmos coronarios.
La deficiencia grave puede deberse a niveles insuficientes de calcio en sangre (hipocalcemia), pero también se asocia con niveles insuficientes de potasio (hipopotasemia o hipopotasemia).
Muchos de estos síntomas no son específicos y pueden ser causados por muchas otras dolencias, no solo por la deficiencia de magnesio, por esta razón es importante que un médico evalúe los síntomas y problemas, quien podrá brindarle el tratamiento más adecuado. tratamiento para sus necesidades.
Suplementos: quién y cuándo
Los suplementos de magnesio, muy publicitado es el cloruro de magnesio , pueden estar indicados cuando un determinado problema o trastorno provoca una eliminación excesiva del mineral o limita su absorción; Algunos medicamentos, por ejemplo, pueden causar deficiencia de magnesio, para causar este problema se encuentran algunos diuréticos, antibióticos y quimioterapia (medicamentos utilizados para tratar el cáncer ), que incluyen:
- Diuréticos: furosemida (Lasix®) e hidroclorotiazida (contenida en varias combinaciones de medicamentos para la presión arterial, por ejemplo, Acesistem®).
- Antibióticos: Gentamicina (Gentalyn®) y anfotericina.
- Medicamentos de quimioterapia: cisplatino.
Los suplementos de magnesio pueden ayudar a las personas con diabetes que no está adecuadamente controlada, porque la mayor eliminación del mineral en la orina es una consecuencia conocida de la hiperglucemia .
Los suplementos de magnesio también pueden estar indicados para todos aquellos que abusan del alcohol : los niveles de magnesio se mantienen bajos para un porcentaje de alcohólicos que oscila entre el 30% y el 60% y en aproximadamente el 90% de los pacientes que intentan desintoxicarse. Cualquiera que tome alcohol como sustituto de una dieta normal suele ver que sus niveles de magnesio disminuyen significativamente.
Las personas que padecen problemas crónicos de mala absorción como la enfermedad de Crohn o la enfermedad celíaca , o que se han sometido a una cirugía intestinal, pueden perder grandes cantidades de magnesio debido a la diarrea o la mala absorción de grasas. Aquellos con problemas de este tipo pueden considerar recurrir a suplementos.
Las personas cuyos niveles sanguíneos de potasio y calcio son crónicamente bajos pueden tener un problema subyacente de deficiencia de magnesio. Los suplementos de magnesio pueden ayudar a corregir las deficiencias de potasio y calcio.
Las personas mayores tienen cada vez más riesgo de sufrir deficiencia de magnesio. Investigaciones realizadas en 1999/2000 y 1994/1998 (Encuestas Nacionales de Examen de Salud y Nutrición) sugieren que en este segmento de la población las personas consumen menos magnesio con su dieta que los adultos, también en los ancianos la absorción de magnesio disminuye y al mismo tiempo tiempo, aumenta la eliminación renal. Los adultos mayores también son más propensos a tomar medicamentos que interactúan con el metabolismo del magnesio. La combinación de todos estos factores hace que el riesgo de deficiencia de magnesio sea mayor en este grupo de edad. Es muy importante que los ancianos se acostumbren a introducir las dosis recomendadas de magnesio en su dieta.
Los médicos pueden evaluar los niveles de magnesio cuando se presentan los problemas anteriores y decidir si se necesitan suplementos.
Suplementar magnesio: ¿cómo?
Llevar una dieta rica en cereales integrales, legumbres y verduras (especialmente las de hoja verde) te ayudará a obtener la cantidad recomendada de magnesio y a mantener los suministros normales de este mineral. Aumentar la cantidad de magnesio en su dieta a menudo puede remediar una situación de deficiencia.
Solo cuando los niveles de magnesio en sangre son muy bajos, se recomienda reponer el mineral por vía intravenosa.
Los suplementos también se pueden recetar en forma de tabletas, sobres o viales, pero algunos de ellos pueden causar diarrea . Es fundamental que un médico evalúe la causa, la gravedad y las consecuencias de la deficiencia de magnesio en la sangre: el médico puede aconsejarle sobre la mejor manera de reponer los suministros del organismo. Es posible que las personas con enfermedad renal no puedan eliminar el exceso de magnesio, por lo que no deben tomar suplementos a menos que estén bajo supervisión médica.
Los suplementos de magnesio para uso oral combinan el magnesio con otra sustancia, por lo que entre los suplementos de magnesio podemos encontrar por ejemplo
- Óxido de magnesio,
- sulfato de magnesio,
- carbonato de magnesio,
- pidolato de magnesio (Mag2®),
- citrato de magnesio (Polase® y Ripresa®),
- cloruro de magnesio.
La cantidad de mineral indicada en el paquete no siempre representa la cantidad real de magnesio presente en cada compuesto, por lo que la cantidad de magnesio realmente presente en el compuesto y su biodisponibilidad influyen significativamente en la eficacia del suplemento.
La biodisponibilidad es la cantidad de magnesio en el alimento, medicamento o suplemento que realmente es absorbido por el intestino y, en última instancia, está disponible para las actividades biológicas de las células y los tejidos.
Si las tabletas del compuesto de magnesio están gastro-revestidas, generalmente la biodisponibilidad es menor (recuerde que las tabletas gastro-revestidas son aquellas que tienen un revestimiento que les permite pasar al interior del estómago y ser «demolidas» solo una vez que han alcanzado el intestino delgado).
En una investigación que comparó cuatro tipos diferentes de preparación a base de magnesio, parece que la biodisponibilidad del óxido de magnesio es menor, mientras que el cloruro de magnesio y el lactato de magnesio tienen una absorción mucho mayor con la misma biodisponibilidad. Estos resultados apoyan la opinión de que el contenido de magnesio de un suplemento dietético y su biodisponibilidad contribuyen a la capacidad de remediar las deficiencias de magnesio.
Los beneficios y propiedades del magnesio
Magnesio y presión arterial
La evidencia epidemiológica sugiere que es probable que el magnesio juegue un papel importante en la regulación de la presión arterial: las dietas ricas en frutas y verduras, que son buenas fuentes de potasio y magnesio, se asocian en la gran mayoría de los casos con una presión arterial más baja. La investigación DASH (Enfoques dietéticos para detener la hipertensión), un estudio clínico de enfoques dietéticos para combatir la hipertensión, sugirió que la presión arterial alta se puede controlar eficazmente con una dieta que incluya una gran cantidad de frutas, verduras y productos lácteos reducidos en grasa al día : una dieta de este tipo proporciona una alta ingesta de magnesio, potasio y calcio, mientras que es baja en sodio y grasas.
Una investigación empírica, realizada en una muestra de 30.000 médicos estadounidenses, ha demostrado el efecto de varios factores nutricionales sobre la incidencia de hipertensión (presión arterial alta). Después de cuatro años de seguimiento, se encontró que el menor riesgo de hipertensión estaba asociado con dietas que proporcionan mayores cantidades de magnesio, potasio y fibra dietética .. Una investigación de seis años sobre el riesgo de aterosclerosis dentro de las comunidades monitoreó una muestra de alrededor de 8,000 personas de ambos sexos, que no sufrían de hipertensión al comienzo del estudio. Según los resultados de la investigación, el riesgo de desarrollar hipertensión disminuye a medida que aumenta la cantidad de magnesio en la dieta, pero este hallazgo solo se aplica a las mujeres.
Los alimentos ricos en magnesio también suelen tener un alto contenido de potasio y fibra dietética. Esto hace que sea difícil evaluar el efecto del magnesio solo sobre la presión arterial; sin embargo, los hallazgos científicos recientes de los ensayos clínicos DASH son lo suficientemente confiables como para haber llevado al Comité Nacional para la Prevención, Diagnóstico, Evaluación y Tratamiento de la Hipertensión de EE. UU. A afirmar que Las dietas ricas en magnesio son una modificación positiva del estilo de vida de las personas con hipertensión.
Magnesio y diabetes
La diabetes es un trastorno que provoca una producción insuficiente y / o un uso ineficaz de insulina , una hormona producida por el páncreas. La insulina ayuda al cuerpo a convertir los azúcares y almidones en energía, para permitir que las células funcionen normalmente.
Hay dos tipos diferentes de diabetes: diabetes tipo 1 y diabetes tipo 2: la diabetes tipo 1 (también llamada diabetes juvenil ) se diagnostica con mayor frecuencia en niños y adolescentes y es causada por la incapacidad del cuerpo para producir insulina. La diabetes tipo 2, a menudo conocida como diabetes del adulto , es la forma más común de esta enfermedad, generalmente se diagnostica en adultos y está relacionada con la incapacidad para usar la insulina producida por el páncreas. La obesidad es un factor de riesgo para la aparición de diabetes tipo 2. En los últimos años, el porcentaje de pacientes con diabetes tipo 2 ha aumentado junto con la mayor incidencia de obesidad.
El magnesio juega un papel importante en el metabolismo de los carbohidratos , de hecho, puede influir en la liberación y actividad de la insulina, la hormona que controla los niveles de glucosa (azúcar) en la sangre. Los niveles bajos de magnesio en sangre ( hipomagnesemia) se encuentran a menudo en pacientes con diabetes tipo 2.). La hipomagnesemia puede empeorar la resistencia a la insulina, un trastorno que generalmente precede a la diabetes, o puede ser una consecuencia de ella. Las personas con resistencia a la insulina no pueden usar la insulina de manera eficaz, deben recibir grandes cantidades de esta hormona para mantener niveles normales de glucosa en sangre. Los riñones pueden perder la capacidad de retener magnesio durante períodos de hiperglucemia grave (períodos en los que los niveles de glucosa en sangre son mucho más altos de lo normal). La mayor eliminación de magnesio en la orina, entonces, puede disminuir los niveles de magnesio en la sangre. En los ancianos, corregir la deficiencia de magnesio puede mejorar la respuesta y la acción de la insulina.
Dos encuestas realizadas en los Estados Unidos, el Nurses ‘Health Study (NHS) y el Health Professionals’ Follow-up Study (HFS), siguen una muestra de 170.000 médicos y enfermeras mediante cuestionarios que los participantes completan cada dos años. El papel de la dieta fue considerado por primera vez en 1980 por el NHS y en 1986 por el HFS, y las sugerencias de dieta se han desarrollado a intervalos de dos a cuatro años a partir de entonces. También se recopiló información sobre el uso de complementos alimenticios, incluidos los multivitamínicos. Durante estas investigaciones, se estudió una muestra de 127.000 personas (85.060 mujeres y 42.872 hombres) sin antecedentes de diabetes, enfermedad cardiovascular o cáncer: la investigación examinó los factores de riesgo para desarrollar diabetes tipo 2. Las mujeres fueron seguidas durante 18 años, mientras que los hombres fueron seguidos durante 12 años. Con el tiempo, se descubrió que el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 era mayor en las personas que consumían menos magnesio. Esta investigación respalda las recomendaciones dietéticas que recomiendan aumentar el consumo de las principales fuentes de magnesio, como los cereales integrales, las nueces y las verduras de hoja verde.
El Estudio de salud de la mujer de Iowa ha estado siguiendo a un grupo de mujeres mayores desde 1986. Los investigadores han examinado la conexión entre el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en las mujeres y la ingesta de carbohidratos, fibra dietética y magnesio en la dieta. El consumo de estas sustancias se estimó mediante cuestionarios sobre la frecuencia de ingesta de determinados alimentos: se determinó la incidencia de diabetes durante los seis años de seguimiento preguntando a los participantes si sus médicos les diagnosticaron esta enfermedad. Basados solo en medidas dietéticas simples y refiriéndose solo a una muestra de mujeres mayores, los hallazgos de los investigadores sugieren que una mayor ingesta de granos integrales, fibra dietética y magnesio disminuye el riesgo de desarrollar diabetes.
El Women’s Health Study se diseñó originalmente para evaluar los riesgos y beneficios de los suplementos de aspirina y vitamina E en dosis bajas para la prevención primaria de enfermedades cardiovasculares y cáncer en mujeres mayores de 45 años. Al observar la muestra de unas 40.000 mujeres, los investigadores también observaron la asociación entre la ingesta de magnesio y la incidencia de diabetes tipo 2 durante un promedio de 6 años. Entre las mujeres con sobrepeso, el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 fue significativamente mayor que en las que consumían menos magnesio. Esta investigación también respalda las recomendaciones dietéticas que recomiendan aumentar el consumo de las principales fuentes de magnesio, como los cereales integrales, las nueces y las verduras de hoja verde.
Por otro lado, sin embargo, la investigación de ARIC sobre el riesgo de aterosclerosis en las comunidades no ha mostrado ningún vínculo entre la ingesta de magnesio en la dieta y el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Durante el seguimiento de seis años, los investigadores de ARIC examinaron el riesgo de tipo 2 diabetes en una muestra de más de 12,000 adultos que no tenían diabetes al comienzo de la investigación. En esta investigación, no se demostró ningún vínculo entre la ingesta dietética de magnesio y la incidencia de diabetes tipo 2 en participantes blancos o negros. Por tanto, podría parecer que los resultados de las diferentes investigaciones sobre un mismo tema son bastante contradictorios. Sin embargo, antes de llegar a una conclusión sobre un tema médico, los investigadores llevan a cabo varios estudios, y evalúe cuidadosamente los resultados. Con el tiempo, deciden qué resultados son lo suficientemente consistentes como para sugerir una conclusión, porque quieren asegurarse de que están dando el consejo correcto a la audiencia.
Varios estudios clínicos han examinado los posibles beneficios de la suplementación con magnesio para controlar la diabetes tipo 2. En uno de ellos, 63 pacientes con niveles de magnesio en sangre inferiores a los normales recibieron 2,5 gramos de cloruro de magnesio por vía oral por día (preparación líquida, equivalente a 300 mg de magnesio puro al día) o un placebo. Al final del período de observación de dieciséis semanas, los que recibieron el suplemento tenían niveles más altos de magnesio en sangre y la diabetes estaban mejor controlados que los que recibieron placebo, como sugiere la disminución de los niveles de hemoglobina A1C. La prueba de hemoglobina A1C mide el control general de la glucosa en sangre durante un período de dos a tres meses,
En otro estudio, 128 pacientes con diabetes tipo 2 mal controlada recibieron un placebo o un suplemento que contenía 500 mg o 1000 mg de óxido de magnesio (MgO) de forma completamente aleatoria y durante un período de treinta días. Además, todos los pacientes fueron tratados con una dieta especial o con una dieta asociada a fármacos capaces de controlar los niveles de glucosa en sangre. Los niveles de magnesio aumentaron en el grupo que recibió 1000 mg de óxido de magnesio por día (equivalente a 600 mg de magnesio puro por día), pero no cambiaron significativamente en el grupo de placebo o la cantidad de 500 mg de óxido de magnesio por día (equivalente a 300 mg de óxido de magnesio por día). mg de magnesio puro). Sin emabargo,
Estos estudios proporcionan resultados interesantes, pero también sugieren que se necesita más investigación para explicar mejor la asociación entre los niveles de magnesio en sangre, la ingesta de magnesio en la dieta y la diabetes tipo 2. En 1999, la Asociación Estadounidense de Diabetes (ADA) proporcionó a los diabéticos consejos dietéticos que “la evaluación periódica de los niveles de magnesio en sangre solo se recomienda en pacientes con alto riesgo de deficiencia de magnesio. Los niveles de magnesio solo deben controlarse si se trata de un caso conocido de hipomagnesemia «.
Magnesio y enfermedades cardiovasculares
El metabolismo del magnesio es muy importante para la sensibilidad a la insulina y el control de la presión arterial. La asociación observada empíricamente entre el metabolismo del magnesio, la diabetes y la hipertensión aumenta la probabilidad de que el metabolismo del magnesio pueda influir en las enfermedades cardiovasculares.
La investigación ha demostrado que existe un vínculo entre los niveles altos de magnesio en sangre y un menor riesgo de enfermedad coronaria. Además, algunas investigaciones dietéticas han sugerido que una mayor ingesta de magnesio puede disminuir el riesgo de ataque cardíaco . La investigación también sugiere que la falta de magnesio en el cuerpo aumenta el riesgo de anomalías en los latidos del corazón, lo que a su vez aumenta la probabilidad de complicaciones después de un ataque cardíaco. Estos estudios sugieren que consumir la cantidad recomendada de magnesio puede beneficiar al sistema circulatorio.
Varios estudios menores sugieren que los suplementos de magnesio pueden mejorar el curso de la enfermedad coronaria. En uno de estos estudios, se examinaron los efectos de los suplementos de magnesio sobre la resistencia al esfuerzo (caminar en una cinta rodante o andar en bicicleta), el dolor de pecho causado por el ejercicio y la calidad de vida en general en una muestra de 187 pacientes. Los pacientes recibieron un placebo o un suplemento que contenía 265 miligramos de citrato de magnesio dos veces al día durante seis meses. Al final del período de observación, los investigadores encontraron que esta terapia aumentaba significativamente los niveles de magnesio. Los pacientes que recibieron magnesio pudieron aumentar la duración del ejercicio en un 14%, mientras que el grupo placebo no experimentó cambios significativos. Aquellos que recibieron magnesio sufrieron menos frecuentemente de dolor en el pecho.
En otra investigación, se eligió a 50 pacientes con enfermedad coronaria de forma completamente aleatoria para recibir un placebo o un suplemento de magnesio dos veces al día que les proporcionó 342 mg de óxido de magnesio. Después de seis meses, los que recibieron el suplemento tuvieron mejoras significativas en la resistencia al ejercicio.
En un tercer estudio, los investigadores cuestionaron si la suplementación con magnesio mejoraba los efectos antitrombóticos de la aspirina: luego examinaron la coagulación sanguínea en 42 pacientes con enfermedad de las arterias coronarias. Durante tres meses, cada paciente recibió un placebo o un suplemento con 400 mg de magnesio, dos o tres veces al día. Después de un descanso de cuatro semanas, los dos grupos se intercambiaron, de modo que cada participante del estudio recibió la otra terapia durante otros tres meses. Los investigadores han descubierto que la suplementación con magnesio tiene un efecto antitrombótico además del de la aspirina.
Estos estudios son alentadores, pero se han realizado en muestras muy pequeñas. Se necesita más investigación para comprender mejor las complejas relaciones entre la ingesta de magnesio, los indicadores de stock de magnesio y las enfermedades cardíacas. Los médicos pueden evaluar los niveles de magnesio si ocurren los problemas anteriores y decidir si se necesitan suplementos.
Magnesio y osteoporosis
La salud de los huesos depende de muchas sustancias diferentes, pero los más importantes son el calcio y la vitamina D .
Algunas investigaciones sugieren que la deficiencia de magnesio puede ser un factor de riesgo adicional para ‘ la osteoporosis post- menopausia . Es probable que esto suceda porque la deficiencia de magnesio altera el metabolismo del calcio y las hormonas responsables de regular el calcio.
Varios estudios en muestras de pacientes han sugerido que la ingesta de suplementos de magnesio puede mejorar la densidad ósea. En una investigación realizada en una muestra de ancianos, se encontró que una mayor ingesta de magnesio era capaz de salvaguardar la densidad ósea de forma más eficaz. Las dietas que proporcionan los niveles recomendados de magnesio son beneficiosas para la salud ósea, pero se necesita más investigación sobre el papel del magnesio en el metabolismo óseo y la osteoporosis.
Exceso de magnesio
El magnesio, cuando se toma normalmente con alimentos, no presenta ningún riesgo para la salud, sin embargo, los suplementos como el cloruro de magnesio, con sus altas dosis, pueden causar efectos secundarios como diarrea y calambres abdominales .
El riesgo de toxicidad por magnesio aumenta si tiene insuficiencia renal , porque si está enfermo, sus riñones ya no pueden eliminar el exceso de magnesio.
Incluso laxantesy los antiácidos que contienen dosis masivas de magnesio se han asociado con el riesgo de toxicidad. Por ejemplo, hubo un caso de hipermagnesemia en una niña de 16 años, luego de tomar una suspensión oral a base de hidróxido de magnesio e hidróxido de aluminio: la niña había decidido tomar el antiácido cada dos horas, en lugar de cuatro veces al día. día, según lo prescrito correctamente por su médico. Tres días después perdió el conocimiento y el reflejo tendinoso profundo ya no respondía. Los médicos no pudieron decir exactamente cuánto magnesio estaba tomando, pero la niña tenía niveles de magnesio en la sangre cinco veces más altos de lo normal. Por tanto, es importante que los médicos conozcan los efectos de los laxantes o antiácidos que contienen magnesio.
- cambios de estado mental,
- náusea,
- Diarrea,
- pérdida de apetito,
- debilidad muscular,
- dificultad para respirar ,
- presión arterial muy baja ,
- latido del corazón irregular.
De acuerdo con las pautas italianas, los niveles máximos tolerables (pensados como la dosis diaria máxima recomendada para no causar efectos secundarios) de magnesio son iguales a 250 mg para adultos, mientras que la posición estadounidense se muestra en la siguiente tabla, que muestra la niveles máximos de magnesio contratados mediante integración externa.
Cabe señalar que ahora es bastante común prescribir magnesio en dosis más altas, en caso de patologías específicas. No existe un nivel máximo para la ingesta dietética normal de magnesio, solo para los suplementos.
| Edad | Masculino
(mg / día) |
Mujer
(mg / día) |
Embarazo (mg / día) | Lactancia materna (mg / día) |
| Bebés | ? | ? | DAKOTA DEL NORTE | DAKOTA DEL NORTE |
| 1-3 | sesenta y cinco | sesenta y cinco | DAKOTA DEL NORTE | DAKOTA DEL NORTE |
| 4-8 | 110 | 110 | DAKOTA DEL NORTE | DAKOTA DEL NORTE |
| 9-18 | 350 | 350 | 350 | 350 |
| 19+ | 350 | 350 | 350 | 350 |
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