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Definición
Conocer su frecuencia cardíaca (FC) lo ayuda a controlar su nivel de condición física y, eventualmente, también puede usarse para interceptar la aparición de problemas cardíacos.
La frecuencia cardíaca , o pulso, representa la cantidad de veces que el corazón bombea en un minuto. La frecuencia cardíaca varía de una persona a otra, y conocer la propia puede ser un sensor importante de la salud cardíaca.
A medida que envejecemos, la frecuencia y regularidad del pulso pueden cambiar; los cambios pueden deberse a afecciones cardíacas u otras afecciones que requieren atención.
Frecuencia cardíaca y presión arterial
Muy a menudo se piensa que la frecuencia cardíaca está estrechamente relacionada con la presión arterial , pero los resultados de las dos mediciones permiten consideraciones diferentes y sobre todo no necesariamente aumentan proporcionalmente entre sí.
Si, por ejemplo, el número de latidos en un minuto aumenta, incluso considerablemente, el cuerpo es capaz de compensar este mayor empuje de la sangre favoreciendo la dilatación de los vasos sanguíneos y reduciendo así la presión ejercida sobre las paredes; este fenómeno ocurre, por ejemplo, durante la actividad física , en la que la frecuencia cardíaca aumenta considerablemente en el caso de ejercicio intenso, mientras que la presión arterial solo experimenta un aumento muy modesto.
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Medida y valores normales
La detección más confiable se obtiene a nivel de:
- muñeca,
- codo interno,
- lado del cuello,
- dorso del pie,
pero también se puede medir en otras áreas donde los vasos arteriales corren cerca de la piel. En particular:
- rodilla,
- ingle,
- templo
- lado interno del pie.
Para medir la frecuencia del pulso es necesario colocar las yemas de los dedos índice y medio en la cara interna del otro lado, a la altura de la base del pulgar. Luego ejerza una ligera presión, manteniendo las yemas de los dedos planas hasta que sienta las pulsaciones.
Para medir la frecuencia en el cuello, coloque las yemas de los dedos índice y medio justo al lado de la nuez de Adán, en la parte flexible. Presione ligeramente hasta encontrar su pulso. Antes de medir el pulso a la altura del cuello, siéntese o acuéstese. En algunas personas, los vasos del cuello reaccionan a la presión. Esto puede provocar desmayos o ritmo cardíaco lento. Además, no se tome el pulso en ambos lados del cuello al mismo tiempo. Tal maniobra puede ralentizar el flujo sanguíneo a la cabeza y provocar desmayos.
Una vez que encuentre su pulso, cuente los latidos durante un minuto completo. Alternativamente, cuente los latidos durante 30 segundos y multiplíquelos por 2. Esto le dará los latidos por minuto.
Para detectar su frecuencia cardíaca en reposo, debe haber detenido todas las actividades durante al menos 10 minutos.
La frecuencia cardíaca en reposo corresponde a la mínima actividad de bombeo del corazón: el cuerpo tiene, de hecho, la mínima necesidad de sangre si está en reposo. En personas sentadas o acostadas, relajadas y no enfermas, la frecuencia cardíaca suele estar entre 60 y 100 latidos por minuto .
- Bebés de 0 a 1 mes: 70-190 latidos por minuto
- Bebés de 1 a 11 meses: 80-160 latidos por minuto
- Niños de 1 a 2 años: 80 – 130 latidos por minuto
- Niños de 3 a 4 años: 80-120 latidos por minuto
- Niños de 5 a 6 años: 75-115 latidos por minuto
- Niños de 7 a 9 años: 70 – 110 latidos por minuto
- Niños de 10 años en adelante y adultos (incluidos los ancianos) 60-100 latidos por minuto
- Atletas bien entrenados 40 – 60 latidos por minuto
Sin embargo, muchos médicos creen que los valores normales deben revisarse a la baja. Según la Dra. Suzanne Steinbaum, directora del centro de salud cardíaca para mujeres del Hospital Lenox Hill, el valor ideal sería entre 50 y 70 latidos por minuto.
Estudios recientes sugieren que la frecuencia cardíaca en reposo por encima de 76 latidos por minuto puede estar relacionada con un mayor riesgo de ataque cardíaco .
Cuanto más en forma esté una persona, menor será la frecuencia cardíaca en reposo. Para Steinbaum, una frecuencia de reposo de 80 podría ser correcta, pero no sinónimo de salud.
- El término taquicardia se refiere a un pulso acelerado, que es una frecuencia en reposo superior a 100 lpm (latidos por minuto).
- En cambio, la bradicardia es un pulso lento, con una frecuencia en reposo inferior a 60 lpm.
Durante el sueño , una disminución de la frecuencia cardíaca a frecuencias entre 40 y 50 lpm es común y se considera normal.
Bradicardia, cuando la frecuencia cardíaca es baja.
Un número de latidos inferior a 60 no necesariamente indica un problema, podría ser una consecuencia de tomar medicamentos como los betabloqueantes. Un valor bajo también es típico de sujetos muy atléticos o de aquellos que practican deporte de forma intensiva. Las personas físicamente activas a menudo tienen una frecuencia cardíaca más baja porque el músculo cardíaco está entrenado y no necesita trabajar demasiado para mantener una condición estable.
Efecto sobre la frecuencia cardíaca de otros factores.
- Temperatura ambiente : un aumento brusco de la temperatura (y la humedad) aumenta ligeramente el trabajo del corazón, por lo que la frecuencia cardíaca puede aumentar, aunque generalmente el aumento se contiene a no más de 5-10 bpm.
- Posición del cuerpo : generalmente, el pulso es el mismo mientras está acostado, sentado o de pie, pero a veces, en los primeros 15 a 20 segundos de estar de pie, la frecuencia cardíaca puede aumentar ligeramente y luego volver a los valores básicos en un par de minutos.
- Emociones : En condiciones de estrés , ansiedad o excitación (euforia extrema o abatimiento), la frecuencia cardíaca puede aumentar.
- Tamaño del cuerpo : por lo general, no afectan la muñeca. Los sujetos con obesidad pueden tener una frecuencia de reposo ligeramente superior a la normal, pero no suelen superar los 100.
- Medicamentos : los medicamentos que bloquean la acción de la adrenalina (betabloqueantes) tienden a ralentizar el pulso, mientras que un exceso de medicamentos para estimular la tiroides (en una condición de hipotiroidismo ) lo aumenta.
Cuando llamar al doctor
El médico puede pedirle al paciente que controle y registre su frecuencia cardíaca en comparación con el tratamiento con betabloqueantes, con el objetivo de reducir el pulso (y la presión arterial ) o detectar ritmos anormales ( arritmias ). Conocer el patrón de pulso puede ayudar al médico a determinar si debe cambiar la dosis o incluso el medicamento recetado.
Si su pulso es muy bajo o si experimenta episodios frecuentes e inexplicables de taquicardia (especialmente si le provocan desmayo, mareo o desmayo), informe a su médico, quien deberá decidir si se trata de una emergencia. La muñeca es una herramienta que ayuda a establecer condiciones de salud.
Frecuencia cardíaca máxima
Al realizar una actividad física, ¿se está exagerando o no se está esforzando lo suficiente?
Hay una manera fácil de determinar esto: la frecuencia cardíaca ideal, que ayuda a alcanzar y mantener el nivel correcto.
Según el Dr. Gerald Fletcher, cardiólogo y conferencista de la Facultad de Medicina de Mayo Clinic en Jacksonville, Florida, la actividad física debe ser equilibrada, ni demasiada ni muy poca.
El punto de partida
Antes de aprender a calcular y controlar su frecuencia cardíaca ideal para el ejercicio, necesitará conocer su pulso en reposo, siendo este último el número de latidos por minuto en condiciones de reposo. Es mejor tomar la medida por la mañana, después de una buena noche de sueño y antes de levantarse.
Según el Instituto Nacional de Salud , la frecuencia cardíaca promedio en reposo es:
- 60-100 lpm en niños a partir de 10 años y adultos (incluidos los ancianos)
- 40 – 60 lpm en atletas bien entrenados
Alcanza la frecuencia ideal
Una vez que haya establecido su frecuencia cardíaca en reposo, puede determinar su frecuencia cardíaca ideal para el ejercicio. Durante la actividad física:
- Mida periódicamente su frecuencia cardíaca, midiéndola en el interior de la muñeca, desde el lado del pulgar.
- Utilice las yemas de los dedos índice y medio (no el pulgar) para apretar suavemente los vasos sanguíneos de la muñeca.
- Cuente los latidos durante 10 segundos y multiplíquelos por 6 para calcular los latidos por minuto.
- Debe alcanzarse una frecuencia cardíaca entre el 50 y el 85% de la frecuencia cardíaca máxima. La frecuencia cardíaca ideal se encuentra dentro de este rango de valores.
La siguiente tabla muestra la frecuencia cardíaca ideal en función de la edad. La frecuencia máxima es de aproximadamente 220 menos la edad.
En el grupo de edad más cercano a usted, busque el valor de frecuencia cardíaca ideal. Durante la actividad física moderada, el valor ideal es alrededor del 50-69% de la frecuencia máxima, mientras que para esfuerzos intensos es de alrededor del 70% a menos del 90%.
Las cifras que se muestran son valores promedio, así que utilícelas como una guía general.
| Edad | Rango 50-85% (FC ideal) | 100% (FC máxima media) |
|---|---|---|
| 20 años | 100-170 latidos por minuto (lpm) | 200 lpm |
| 30 años | 95-162 lpm | 190 bpm |
| 35 años | 93-157 bpm | 185 lpm |
| 40 años | 90-153 lpm | 180 lpm |
| 45 años | 88-149 bpm | 175 lpm |
| 50 años | 85-145 bpm | 170 lpm |
| 55 años | 83-140 bpm | 165 lpm |
| 60 años | 80-136 bpm | 160 lpm |
| 65 años | 78-132 bpm | 155 lpm |
| 70 años | 75-128 bpm | 150 lpm |
Fuente: heart.org
Nota importante: algunos medicamentos antihipertensivos reducen la frecuencia cardíaca máxima y, por lo tanto, el rango ideal de frecuencia cardíaca. Si está siendo tratado con tales medicamentos, consulte a su médico para averiguar si se debe usar una frecuencia cardíaca ideal más baja.
Que dicen los valores
- Si la frecuencia cardíaca es demasiado alta, el esfuerzo es demasiado. Por tanto, es necesario reducirlo.
- Si es demasiado baja y la percepción de la intensidad del ejercicio es «leve» o «moderada / intensa», puede intensificar un poco el esfuerzo.
Durante las primeras semanas de entrenamiento, intente alcanzar los niveles más bajos de su rango de frecuencia ideal (50%) y luego aumente gradualmente hasta alcanzar los niveles más altos (85%). Después de 6 meses o más, puede realizar actividad física de forma segura hasta niveles ideales de frecuencia cardíaca del 85%.
Sin embargo, según el investigador, esta no es una regla absoluta, sino solo una herramienta válida. orientación; si desconoce sus valores, recuerde que un ejercicio que le impida tener una conversación normal puede resultar excesivo.
Si padece una enfermedad cardíaca o está en rehabilitación cardíaca, consulte a su médico sobre el tipo de ejercicio a realizar, qué frecuencia cardíaca ideal considerar y si debe realizar el ejercicio bajo control. Esto también lo ayudará a elegir los tipos de actividad física que sean apropiados para su nivel de entrenamiento y sus objetivos de salud, ya que algunos esfuerzos son más seguros que otros.
Fuentes y bibliografía
Adaptado del inglés por el Dr. Greppi Barbara, cirujano
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