Frecuencia cardíaca normal, en reposo y máxima

Valores normales

La frecuencia cardíaca es una medida del número de latidos del corazón en un minuto, y la mayoría de la literatura y las asociaciones médicas citan una frecuencia entre 60 y 100 latidos por minuto en reposo (es decir, después de al menos 10 minutos de reposo) como valores normales. sentado y / o relajado).

En el caso de los niños, los valores pueden ser proporcionalmente mayores:

• Bebés 0 – 1 mes: 70 – 190 lpm
• Niños de 1 a 11 meses: 80 – 160 lpm
• Niños de 1 a 2 años: 80 – 130 bpm
• Niños de 3 a 4 años: 80 – 120 bpm
• Niños de 5 a 6 años: 75-115 bpm
• Niños de 7 a 9 años: 70 – 110 bpm

Las alteraciones con respecto a los valores normales se denominan respectivamente

• taquicardia , cuando los latidos son más rápidos,
• bradicardia , cuando el número de latidos por minuto es menor.

Sin embargo, es una opinión cada vez más extendida, así como avalada por numerosos estudios , que un rango normal más correcto es aquel entre 50 y 90 bmp, ya que valores más altos se relacionan con un aumento significativo del riesgo cardiovascular.

En general, una frecuencia cardíaca más baja en reposo implica una mejor función cardíaca y una mejor forma física, de hecho en deportistas bien entrenados es común encontrar valores significativamente más bajos entre 40 y 60 lpm.

Durante el sueño, por otro lado, los valores más bajos son absolutamente normales para cualquier persona, iguales a 40-50 latidos por minuto o incluso más bajos.

Frecuencia máxima y cálculo de la ideal

Se  puede obtener una estimación de la frecuencia máxima mediante la fórmula de Cooper, que implica restar la edad de 220.

Edad	Frec. Max
20	200
25	195
30	190
35	185
40	180
45	175
50	170
55	165
60	160
sesenta y cinco	155
70	150
75	145
80	140

pero con el tiempo se han propuesto fórmulas más precisas , como HR_max = 208 – (0,7 × edad).

Edad	Frec. Max
20	194
25	190,5
30	187
35	183,5
40	180
45	176,5
50	173
55	169,5
60	166
sesenta y cinco	162,5
70	159
75	155,5
80	152

Según los CDC,  medir su frecuencia cardíaca durante el ejercicio es una forma eficaz de medir la intensidad del ejercicio:

• En caso de actividad de intensidad moderada (recuerde que la OMS recomienda dedicar al menos 150 minutos a la semana a dicha actividad física) la frecuencia cardíaca de una persona debe ser del 50 al 70% de su frecuencia cardíaca máxima.

Edad	Frecuencia Max	50,00%	70,00%
20	200	100	140
30	190	95	133
40	180	90	126
50	170	85	119
60	160	80	112
70	150	75	105

• En el caso de actividad física intensa, la frecuencia debe estar entre el 70% y el 80% del máximo.

Edad	Frec. Max	70,00%	80,00%
20	200	140	160
30	190	133	152
40	180	126	144
50	170	119	136
60	160	112	128
70	150	105	120

Salvo entrenamiento seguido por personal competente y / o pacientes con características particulares (deportistas profesionales, cardiópatas, …) la American Heart Association recomienda durante la práctica deportiva normal mantenerse entre el 50% y el 85% de su frecuencia máxima, en particular a partir de 50% en las primeras semanas de entrenamiento y aumentando progresivamente con la adquisición de una mejor forma física.

Edad	Objetivo 50-85%
20	100-170
30	95-162
35	93-157
40	90-153
45	88-149
50	85-145
55	83-140
60	80-136
sesenta y cinco	78-132
70	75-128

Evidentemente se trata de valores orientativos, que es fundamental evaluar personalmente con tu médico.

Por lo tanto, durante la actividad física es normal observar un aumento, incluso significativo, de los latidos del corazón , que volverán a los valores iniciales al final del ejercicio (cuanto más entrenado esté, más rápido será el descenso); cuando el deporte es esporádico, es posible y normal que la frecuencia cardíaca tarde más en volver a los niveles iniciales después de un esfuerzo físico.

Factores que pueden afectar

Muchos factores pueden influir en la frecuencia de los latidos del corazón, recordamos por ejemplo:

• elaborar,
• temperatura y humedad del aire (si aumentan, el corazón puede acelerarse en consecuencia, por un máximo de 5-10 latidos más por minuto),
• la posición del cuerpo (especialmente si acaba de moverse, mientras que después de un par de minutos los latidos del corazón vuelven a los niveles basales independientemente de la posición),
• sensaciones, emociones, estrés , …
• obesidad (puede aumentar ligeramente la frecuencia),
• fármacos (betabloqueantes, para la tiroides , …).

Finalmente, subrayamos que la frecuencia cardíaca y la presión arterial no están necesariamente correlacionadas entre sí; incluso si el corazón comienza a latir más rápido, la presión no necesariamente aumenta como resultado, porque el sistema nervioso podría intervenir aumentando el número y la apertura de los vasos sanguíneos, manteniendo así el valor constante a pesar del aumento de fuerza.

Cuándo contactar a su médico

Aunque muchos factores pueden afectar los resultados de la medición, un valor particularmente alto o bajo podría indicar un problema patológico; Por tanto, se recomienda consultar al médico si la frecuencia cardíaca en reposo es establemente superior a 100 latidos por minuto (taquicardia) o en caso de resultados en reposo inferiores a 60 latidos por minuto (bradicardia) si no lo justifica una práctica deportiva de alto nivel.

La recomendación es aún más cierta en caso de síntomas como:

• episodios de desmayos ,
• mareos ,
• dificultad para respirar ( disnea ).

Frecuencia cardíaca para bajar de peso

En muchos casos, cuando hablamos de la frecuencia cardíaca ideal para adelgazar, nos referimos a los diferentes combustibles que utiliza el cuerpo en función de si el esfuerzo físico-deportivo es

• intenso (los carbohidratos se queman),
• moderado (quema grasas),

más allá de la simplificación de esta visión (en realidad siempre queman ambos o casi, en porcentajes distintos, también modulados por la duración del servicio).

Es una visión que se centra en valores que podríamos definir como sustitutos y que en cambio pierde de vista el objetivo principal, la reducción de peso.

Para adelgazar es necesario que las calorías totales consumidas (por tanto derivadas del metabolismo basal así como de cualquier actividad física) sean superiores a las introducidas con la dieta, independientemente de los nutrientes quemados ; de hecho es bueno recordar al respecto que el cuerpo humano es perfectamente capaz de convertir los carbohidratos en grasas (esto es lo que pasa cuando comemos en exceso y se acumula el exceso); no puede transformar las grasas en carbohidratos, sino que puede utilizar las grasas como fuente de energía.

Por tanto, se cree que aunque el objetivo de la actividad física sea adelgazar, resulta contraproducente limitar la frecuencia cardíaca de trabajo para la consecución de este propósito, pues de esta forma el trabajo realizado en el tiempo disponible también es limitado, por lo que también reduciendo el consumo total de calorías (si tengo una hora para correr, quemaré más calorías en una distancia más larga, incluso a costa de una frecuencia cardíaca más alta)

Por lo tanto, recomendamos configurar un entrenamiento correcto, que tenga en cuenta su estado de forma actual y las mejoras adquiridas con el ejercicio, no la frecuencia cardíaca ideal para quemar principalmente grasa; Combinando este enfoque con una dieta correcta, la pérdida de peso será la consecuencia más obvia.