Falta de sueño: ¿por qué y cuánto sueño?

Introducción

La privación del sueño es una condición caracterizada por una cantidad insuficiente de horas dedicadas al sueño; La privación del sueño, por otro lado, describe un concepto más amplio y ocurre si:

• no dormir lo suficiente (falta de sueño),
• duerme en el momento equivocado (es decir, no está sincronizado con el reloj biológico del cuerpo),
• la calidad del sueño no es óptima (por ejemplo, las fases del sueño no tienen la duración correcta)
• tiene un trastorno del sueño que le impide dormir lo suficiente o afecta negativamente la calidad del sueño.

En este artículo, a menos que se especifique lo contrario, nos ocuparemos de la privación del sueño.

Dormir es una necesidad primordial, como comer, beber y respirar. Al igual que otras necesidades básicas, es una necesidad fundamental para la buena salud y el bienestar en todas las etapas de la vida, prueba de ello es el hecho de que la privación forzada del sueño se considera una forma de tortura y, cuando se prolonga, puede tener consecuencias extremas. es la muerte del sujeto.

Es un problema que puede causar

• problemas físicos y mentales:
  • obesidad,
  • cardiopatía,
  • diabetes,
• lesiones y traumatismos,
• pérdida de productividad,
• incluso un mayor riesgo de muerte y una reducción de la esperanza de vida.

¿Cómo funciona el sueño?

Comprender la privación del sueño puede ayudar a comprender cómo funciona el sueño y por qué es tan importante.

Las dos fases que caracterizan el descanso son:

1. la fase REM (del inglés Rapid Eye Movement o movimiento ocular rápido),
2. la fase no REM.

La fase no REM incluye lo que comúnmente se conoce como sueño profundo o sueño de ondas lentas. Normalmente se sueña durante la fase REM. En condiciones normales, las fases REM y no REM se alternan con 3-5 ciclos por noche.

La posibilidad de llevar una vida normal y sentirse energizado cuando está despierto depende no solo de la duración total del sueño, sino también de la duración de cada fase; también depende del hecho de que uno duerme cuando el organismo está preparado y listo para dormir.

Nuestro organismo tiene un reloj interno que controla los momentos de vigilia y los momentos en los que el organismo está listo para dormir; el reloj suele seguir un ritmo constante (ritmo circadiano), que involucra a todas las células, tejidos y órganos y que afecta profundamente su funcionamiento (se producen alteraciones parafisiológicas de esta regulación por ejemplo en el caso del jet lag ).

Porque duermes

Hay varios factores que afectan la preparación del cuerpo para dormir y despertar. Todos tenemos un «reloj interno» que controla cuándo es el momento de despertar y cuándo el cuerpo está listo para dormir.

El reloj biológico típicamente tiene un ritmo que cubre 24 horas ( ritmo circadiano ). Dos procesos interactúan para controlar el reloj biológico:

1. La primera es la fatiga , que se acumula a medida que pasan las horas de vigilia. La necesidad de dormir alcanza su punto máximo por la noche, cuando la mayoría de las personas se duermen. La necesidad de dormir parece estar relacionada con un compuesto químico particular llamado adenosina. Cuando está despierto, el nivel de adenosina en el cerebro continúa aumentando. El aumento en el nivel de este compuesto indica la transición al sueño. Cuando duerme, su cuerpo se deshace de la adenosina.
2. Un segundo proceso involucra al reloj biológico. El reloj está sincronizado con factores ambientales específicos. La luz, la oscuridad y otros factores ayudan al cuerpo a comprender cuándo permanecer despierto y cuándo sentirse somnoliento. Las señales de luz recibidas a través de los ojos, por ejemplo, le indican a un área especial del cerebro que es de día. Esta área del cerebro ayuda a sincronizar el reloj biológico con la alternancia día-noche. El cuerpo libera sustancias químicas siguiendo un patrón diario, controlado por el reloj biológico. Cuando empieza a oscurecer, el cuerpo produce melatonina.(una hormona). La melatonina le indica al cuerpo que es hora de prepararse para dormir e induce la somnolencia. La cantidad de melatonina en la sangre alcanza su punto máximo al final de la noche. Los investigadores creen que este pico es uno de los factores clave en la preparación del cuerpo para dormir. La exposición a fuertes luces artificiales a altas horas de la noche puede alterar este proceso, lo que dificulta conciliar el sueño. Algunos ejemplos de luces artificiales potentes incluyen: luz de televisión o computadora o luz intensa de las pantallas de los relojes de alarma. Cuando siente la luz del sol, el cuerpo comienza a producir cortisol. Esta hormona prepara naturalmente al cuerpo para el despertar.

El ritmo y los tiempos del reloj biológico cambian en diferentes etapas de la vida. Los adolescentes tienden a quedarse dormidos más tarde que los niños y los adultos porque la melatonina se produce y alcanza su punto máximo más tarde en el ciclo de 24 horas. Por lo tanto, es natural que muchos adolescentes prefieran acostarse más tarde y dormir un poco más por la mañana que los adultos.

La necesidad de dormir es aún mayor en las primeras etapas de la vida, a medida que crecemos y nos desarrollamos. Por ejemplo, los bebés pueden dormir más de 16 horas al día y los niños en edad preescolar deben tomar siestas.

Los niños pequeños tienden a dormir más temprano en la noche, mientras que los adolescentes tienden a dormir más por la mañana. Las personas mayores, en cambio, tienden a acostarse temprano y a levantarse temprano.

Los patrones y tipos de sueño también cambian con la edad. Por ejemplo, el sueño REM dura más en los bebés. La cantidad de sueño de ondas lentas (una fase del sueño no REM) es mayor en la primera infancia y luego disminuye drásticamente después de la pubertad y luego continúa disminuyendo a medida que envejece.

¿Por qué es importante dormir?

El sueño juega un papel fundamental en el estado de salud y bienestar a lo largo de la vida. Dormir lo suficiente, disfrutar de un sueño de buena calidad y en los momentos adecuados sirve para garantizar

• salud mental,
• salud física,
• La calidad de vida
• y la seguridad de uno mismo y de los demás.

Cómo te sientes cuando te despiertas depende en parte de lo que suceda durante el sueño. Cuando duerme, su cuerpo continúa activo para mantener el cerebro y el resto del cuerpo sanos. En niños y adolescentes, el sueño también sirve para promover el crecimiento y el desarrollo.

El daño por falta de sueño puede ser inmediato (por ejemplo, porque se queda dormido mientras conduce, tiene un accidente y se lesiona) o progresivo. Por ejemplo, la privación prolongada del sueño puede aumentar el riesgo de ciertos problemas de salud crónicos y puede afectar la capacidad para dormir.

• pensar,
• reaccionar,
• trabajar,
• aprender
• y relacionarse con los demás.

Función cerebral normal y bienestar emocional.

El sueño favorece el buen funcionamiento del cerebro. Cuando duerme, su cerebro se prepara para el día siguiente y forma nuevas conexiones que se utilizan para aprender, recordar y corregir información.

Las investigaciones muestran que si duermes bien por la noche, tu capacidad de aprendizaje mejora. Ya sea que esté estudiando matemáticas, piano, golf o aprendiendo a conducir un automóvil, el sueño sirve para mejorar las habilidades de aprendizaje y resolución de problemas.

El sueño también sirve para mejorar la atención, la capacidad de tomar decisiones y la creatividad.

Las investigaciones también indican que la falta de sueño altera la actividad de ciertas partes del cerebro. Las personas con falta de sueño pueden tener dificultades para tomar decisiones, resolver problemas, controlar las emociones y los comportamientos y hacer frente a los cambios. La deficiencia del sueño también se ha relacionado con

• la depresión ,
• suicidio ,
• propensión a participar en conductas de riesgo.

Los niños y adolescentes que sufren privación del sueño pueden tener problemas para relacionarse con los demás. Pueden estar enojados e impulsivos, tener cambios de humor, sentirse tristes o deprimidos o carecer de motivación. También pueden tener problemas de atención, lo que provoca malos resultados escolares y, por tanto, más estrés .

Salud física

• El sueño es esencial para la salud física, por ejemplo, participa en los mecanismos de curación y reparación del corazón y los vasos sanguíneos. Si la privación del sueño se prolonga, aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca, enfermedad renal, hipertensión, diabetes y accidente cerebrovascular.
• La falta de sueño también aumenta el riesgo de obesidad. Por ejemplo, la investigación en adolescentes concluyó que por cada hora de sueño perdida, aumentan las probabilidades de volverse obesos. La falta de sueño también aumenta el riesgo de obesidad en otros grupos de edad. Varios estudios han demostrado que dormir menos de 7 horas al día aumenta la tendencia a aumentar de peso, posiblemente debido a los niveles reducidos de leptina (la sustancia responsable de la saciedad) y al aumento de los niveles de grelina (la hormona que estimula la sensación de hambre).
• El sueño también afecta la reacción del cuerpo a la insulina , la hormona que controla el nivel de glucosa (azúcar) en la sangre . La falta de sueño hace que la glucosa aumente y, por lo tanto, puede aumentar el riesgo de desarrollar resistencia a la insulina y diabetes.
• El sueño es esencial para un crecimiento y desarrollo saludables. Durante el sueño profundo, el cuerpo libera la hormona que estimula el crecimiento en niños y adolescentes (GH, u hormona del crecimiento), mejorando también la masa muscular y promoviendo su reparación, por ejemplo, después de la actividad física.
• El sistema inmunológico necesita dormir para mantenerse saludable. El sistema inmunológico defiende al cuerpo de sustancias extrañas y peligrosas. La falta de sueño prolongada puede alterar la respuesta del sistema inmunológico, que por ejemplo puede tener problemas a la hora de combatir infecciones, incluso las más triviales.
• Los hombres y mujeres que no duermen lo suficiente tienen reducidos sus niveles de deseo sexual; Los hombres que padecen apnea del sueño , un trastorno en el que las dificultades respiratorias provocan frecuentes interrupciones del descanso nocturno, también tienden a tener niveles más bajos de testosterona .
• La falta de sueño también puede causar problemas de fertilidad , tanto en hombres como en mujeres, posiblemente debido a los efectos sobre la producción de hormonas.

Vida diaria y seguridad

Dormir lo suficiente y dormir bien en los momentos adecuados ayuda a que su cuerpo funcione bien durante el día. Las personas con falta de sueño son menos productivas, ya sea para el trabajo o la escuela. Tarda más en terminar su trabajo, tiene un tiempo de reacción más lento y comete más errores.

Después de varias noches de falta de sueño, incluso si estás despierto «sólo» 1 o 2 horas más por noche, el cuerpo sufre, como si no hubieras dormido durante uno o dos días.

Además, la falta de sueño puede provocar un micro sueño, es decir, los breves momentos de sueño que se producen durante la vigilia normal.

Los microsueños son involuntarios, lo que significa que puede quedarse dormido de forma completamente inconsciente. Por ejemplo, ¿le ha pasado alguna vez conducir pero no recordar parte del viaje? Probablemente haya experimentado microsueño.

Incluso si no está conduciendo, el microsueño puede tener consecuencias negativas en el funcionamiento de todo el organismo. Si estás en la escuela o la universidad, por ejemplo, probablemente perderás información o sentirás que no entiendes nada. Sin embargo, en realidad, probablemente durmió parte de la lección y no se dio cuenta.

Algunas personas desconocen los riesgos de la falta de sueño. En realidad, es posible que no se den cuenta del problema, porque piensan que pueden seguir funcionando bien, incluso con poco o mal sueño.

Por ejemplo, las personas con somnolencia diurna aún pueden sentirse capaces de conducir, sin embargo, las investigaciones muestran que la falta de sueño afecta la capacidad de conducir tanto como la embriaguez, si no más. Se estima que la somnolencia al conducir es un factor que provoca alrededor de 100.000 accidentes automovilísticos al año, con alrededor de 1.500 muertes.

Los conductores no son los únicos que sufren privación del sueño. La falta de sueño puede afectar a quienes laboran en los más diversos sectores: médicos, pilotos, estudiantes, abogados, mecánicos y operarios de líneas de montaje.

Por tanto, la falta de sueño no es solo un problema personal, sino también social. Por ejemplo, la falta de sueño fue en parte responsable de desastres muy graves, como accidentes aéreos o desastres nucleares.

Síntomas

Si no duerme lo suficiente, duerme en los momentos incorrectos o la calidad del sueño es deficiente, es probable que se sienta muy cansado durante el día. Es posible que se sienta mal descansado y alerta cuando se despierte.

La falta de sueño puede interferir con el trabajo, la escuela, la conducción y el comportamiento social. Puede tener problemas de aprendizaje, concentración y reflejos. Además, puede resultar difícil juzgar las emociones y reacciones de otras personas. También puede causar frustración, malestar o preocupación en situaciones sociales.

Los síntomas de la falta de sueño pueden manifestarse de manera diferente en niños y adultos. Los bebés que duermen poco y mal pueden ser hiperactivos y tener problemas de atención. A veces pueden portarse mal y el rendimiento académico puede verse afectado.

La falta de sueño puede hacer que se sienta muy cansado durante el día. Probablemente no se sienta descansado y alerta cuando se despierte. La falta de sueño puede interferir con el trabajo, la escuela, la conducción y el comportamiento social.

La somnolencia diurna puede ser útil para descubrir si padece síntomas de deficiencia del sueño.

Es probable que sufra de falta de sueño si a menudo se siente a punto de quedarse dormido cuando:

• estás sentado leyendo o viendo televisión,
• está sentado en un lugar público, por ejemplo en el cine, en la oficina durante una reunión o en el aula,
• llevas una hora en el coche y no has estirado las piernas,
• estás sentado en algún lugar hablando con alguien,
• estás sentado en un sillón después del almuerzo,
• ha estado en la cola del coche durante unos minutos.

La falta de sueño puede causar problemas.

• aprendiendo,
• concentración
• y reacción.

Puede que tengas un momento difícil

• tomar decisiones,
• resolver problemas,
• recordar cosas
• controlar las emociones y el comportamiento,
• hacer frente a los cambios.

Puede llevar más tiempo de lo habitual terminar una tarea, tener un tiempo de reacción lento y cometer más errores.

Los signos y síntomas de la falta de sueño pueden ser diferentes entre niños y adultos. Los niños que sufren privación del sueño pueden ser hiperactivos y tener problemas de atención. También pueden portarse mal y por lo tanto tener problemas en la escuela.

Los niños que no duermen lo suficiente pueden estar enojados e impulsivos, tener cambios de humor, sentirse tristes o deprimidos o carecer de motivación.

Cuanto necesitas dormir

Las horas de sueño que necesita por día cambian a lo largo de su vida. La necesidad de dormir varía de persona a persona, pero en la tabla hemos enumerado algunos consejos generales para diferentes grupos de edad.

Edad	Horas de sueño necesarias
Bebés	16-18 horas al día
Niños de preescolar	11-12 horas al día
Niños en edad escolar	Al menos 10 horas al día
Adolescentes	9-10 horas al día
Adultos y ancianos	7-8 horas al día

Si por lo general no puede dormir lo suficiente o elige dormir menos de lo que necesita, la acumulación se acumula. La cantidad total de sueño perdido se denomina deuda de sueño . Por ejemplo, si se va a dormir dos horas más tarde de lo que debería todas las noches, tendrá 14 horas de sueño después de una semana.

Algunas personas toman siestas para aliviar la fatiga: las siestas son un remedio para ganar estado de alerta y productividad a corto plazo, sin embargo, todos los demás beneficios del sueño nocturno se pierden, por lo que realmente no puede recuperar el sueño perdido.

Algunas personas duermen más cuando no tienen que ir a trabajar, por ejemplo, durante las vacaciones o los fines de semana, se van a dormir más tarde y se despiertan más tarde.

Dormir más de lo habitual cuando no tiene que ir a trabajar puede ser un signo de falta de sueño. Si bien dormir más durante las vacaciones puede ayudarlo a sentirse mejor, puede alterar el ritmo de sueño y vigilia de su cuerpo.

Los malos hábitos de sueño y la falta de sueño a largo plazo afectan su salud en general. Si le preocupa no dormir lo suficiente, puede llevar un diario de sueño durante quince días.

Tome nota de cuánto duerme cada noche, qué tan alerta y descansado se siente por la mañana y qué tan somnoliento se siente durante el día. Muestre los resultados a su médico y pregúntele cómo puede mejorar la calidad de su sueño.

Acostarse cuando el cuerpo lo requiere es fundamental. La falta de sueño también puede afectarlo si duerme la cantidad de horas recomendada para su grupo de edad.

Las personas cuyo sueño no está sincronizado con el reloj biológico (por ejemplo, los que tienen que trabajar en turnos) o cuyo sueño se interrumpe con frecuencia (como enfermeras o administradores de servicios de emergencia) probablemente deban tener especial cuidado con sus necesidades.

Si el trabajo o la rutina limitan su capacidad para dormir lo suficiente o en los momentos adecuados, consulte a su médico. También es aconsejable hablar con su médico si no se siente descansado incluso si duerme más de ocho horas por noche. Quizás tenga un trastorno del sueño u otro problema de salud.

Pronóstico

La falta de sueño es una plaga para la salud de las personas, ya que está relacionada con muchos problemas de salud crónicos, entre ellos

• cardiopatía,
• los de riñón,
• l ‘ hipertensión ,
• la diabetes ,
• l ‘ accidente cerebrovascular ,
• l ‘ obesidad ,
• la depresión .

La falta de sueño también se ha asociado con un mayor riesgo de lesiones y traumas entre adultos, adolescentes y niños. Por ejemplo, la somnolencia al conducir (no relacionada con el alcohol ) es responsable de accidentes automovilísticos graves y muchas muertes.

En los ancianos, la falta de sueño puede estar relacionada con un mayor riesgo de caídas y fracturas óseas .

También es una de las causas de error humano relacionado con accidentes graves, como los accidentes aéreos y ferroviarios.

A menudo se dice que uno puede aprender a dormir poco sin reportar consecuencias negativas, pero las investigaciones muestran que una cantidad suficiente de sueño de buena calidad es esencial para la salud mental y física, para la calidad de vida y para la propia seguridad y la de los demás.

Factores de riesgo

La privación del sueño, un trastorno que incluye la privación del sueño, afecta a personas de todas las edades y grupos étnicos. Algunos grupos de personas pueden estar en mayor riesgo; entre ellos recordamos:

• Los que tienen poco tiempo para dormir, como las enfermeras o los que trabajan demasiado o realizan trabajos diferentes.
• Los que trabajan en horarios que no concuerdan con el reloj biológico, como los que trabajan en turnos, los que trabajan en ambulancias o en los servicios de emergencia, los adolescentes que tienen que ir temprano a la escuela o los que tienen que desplazarse por motivos de trabajo.
• Personas que cambian su estilo de vida de manera que les impiden dormir lo suficiente, como tomar medicamentos para mantenerse despiertos, consumir alcohol o drogas, o no dormir lo suficiente.
• Personas con problemas de salud no diagnosticados o tratados, como estrés, ansiedad o alteraciones del sueño.
• Cualquier persona con problemas de salud o que tome medicamentos que interfieran con el sueño.
• Algunas afecciones se han relacionado con alteraciones del sueño. Entre ellos recordamos: paro cardíaco, enfermedad cardíaca, obesidad, diabetes, hipertensión, ictus o ataque isquémico transitorio (mini ictus), depresión y TDAH (síndrome de deficiencia). Atención con hiperactividad).

Si padece o ha padecido alguno de estos trastornos, pregúntele a su médico si un estudio del sueño podría serle útil.

El estudio del sueño le permite al médico medir cuánto duerme y cuál es la calidad del sueño. También le ayuda a comprender si tiene problemas para dormir y qué tan graves son.

Si su hijo tiene sobrepeso, hable con el pediatra sobre sus hábitos de sueño.

Duerme mejor

Hay algunos pasos que puede seguir para mejorar sus hábitos de sueño.

Primero, asegúrese de dormir lo suficiente; si lo hace todas las noches, descubrirá que durante el día será más feliz y más productivo.

Dormir es a menudo lo primero que las personas ocupadas tienden a cortar de la agenda. Tomarse un tiempo para dormir le ayudará a proteger su salud y bienestar ahora y en el futuro.

Para mejorar los hábitos de sueño, también puede ser útil:

1. Vaya a dormir y levántese a la misma hora todos los días. Para los niños: establezca una hora para irse a la cama y acuerde los rituales para dormir bien. No use la habitación del niño para castigar o castigar.
2. Trate de tener las mismas horas durante la semana y los fines de semana. Permítase un máximo de una hora de diferencia. Si se queda despierto hasta tarde el fin de semana y duerme hasta tarde, su reloj biológico puede verse afectado.
3. Utilice el tiempo antes de acostarse para relajarse. Evite el ejercicio vigoroso y las luces artificiales fuertes, como las de un televisor o la pantalla de una computadora. De hecho, la luz podría indicarle al cerebro que es hora de permanecer despierto.
4. Evite las comidas pesadas o demasiado abundantes en las dos horas antes de acostarse. Se permiten bocadillos ligeros. También evite las bebidas alcohólicas antes de acostarse.
5. Evite la nicotina (por ejemplo, cigarrillos) y la cafeína (en el café, bebidas carbonatadas, té y chocolate). La nicotina y la cafeína son dos estimulantes que pueden interferir con el sueño. Los efectos de la cafeína pueden durar hasta 8 horas, por lo que beber una taza de café al final de la tarde puede causar dificultad para conciliar el sueño.
6. Pase tiempo al aire libre todos los días (si es posible) y haga ejercicio.
7. Mantenga el dormitorio tranquilo, fresco y oscuro (una luz nocturna puede funcionar si es necesario).
8. Tome un baño tibio o utilice técnicas de relajación antes de irse a dormir.
9. Tomar algunas siestas durante el día puede ayudarlo a reaccionar mejor y más rápidamente, pero si tiene problemas para conciliar el sueño por la noche, limite sus siestas o tómelas a primera hora de la tarde. Los adultos no deben dormir más de 20 minutos seguidos.

En los niños en edad preescolar, las siestas son normales y promueven un crecimiento y desarrollo saludables.

Estrategias para grupos particulares

Algunas personas tienen horarios de trabajo y de vida que están en desacuerdo con el reloj biológico. Por ejemplo, los trabajadores por turnos y los adolescentes que tienen que ir a la escuela temprano pueden tener problemas para dormir lo suficiente y esto puede tener un impacto negativo en la salud mental, física y emocional.

Si tienes que trabajar por turnos puede ser útil:

• tomar algunas siestas y aumentar la cantidad de tiempo que pasa durmiendo,
• mantenga las luces encendidas cuando esté en el trabajo,
• limitar los cambios de turno para que el reloj biológico pueda adaptarse mejor,
• limitar la ingesta de cafeína durante la primera parte del turno,
• Mantenga todos los sonidos y luces alejados del dormitorio cuando necesite dormir durante el día (por ejemplo, use cortinas gruesas para bloquear la luz).

Si aún no puede conciliar el sueño durante el día o tiene problemas para adaptarse a los turnos, pregúntele a su médico qué opciones tiene para dormir mejor.

En algunos casos, los empleadores y las escuelas pueden intentar considerar formas de abordar los problemas asociados con la falta de sueño.

Sueño polifásico

Hablamos de sueño polifásico cuando el descanso se divide en diferentes momentos del día, a diferencia de:

• sueño monofásico (una vez al día, generalmente por la noche)
• sueño bifásico (dos veces al día, típicamente por la noche más una siesta por la tarde particularmente prolongada).

Es interesante notar que los recién nacidos nacen acostumbrados a un sueño polifásico, al igual que muchos mamíferos incluso en la edad adulta.

Aunque existe una ferviente investigación al respecto, dirigida sobre todo a la búsqueda de formas de disfrutar del descanso capaces de reducir la demanda en términos de tiempo y / o adaptarse a situaciones extremas (guerra, viajes espaciales, …) hasta la fecha estos no son enfoques recomendables para la población en general.

Comuníquese con su médico

Es posible que los médicos no diagnostiquen los problemas del sueño durante las visitas de rutina porque los pacientes están despiertos. Por lo tanto, depende de usted señalar cualquier problema relacionado con el sueño.

Por ejemplo, dígale a su médico si a menudo se siente somnoliento durante el día, si no se despierta descansado y alerta, o si tiene problemas para adaptarse a los turnos.

Para comprender mejor si realmente se trata de un problema de sueño, el médico le pedirá información sobre sus hábitos. Antes de ir al médico, intente pensar en cómo describir su problema, por ejemplo:

• con qué frecuencia tiene problemas para dormir y cuánto tiempo los ha tenido,
• a qué hora te acuestas y a qué hora te despiertas en los días laborables y en los días libres o festivos,
• ¿Cuánto tiempo tardas en conciliar el sueño, cuántas veces te despiertas por la noche y cuánto tardas en dormirte de nuevo?
• si ronca fuerte y con qué frecuencia se despierta sin aliento o sintiéndose sin aliento,
• qué tan descansado se siente cuando se despierta y qué tan cansado se siente durante el día,
• la frecuencia con la que toma siestas o tiene problemas para mantenerse despierto durante las actividades de rutina, especialmente mientras conduce.

Su médico le hará varias preguntas sobre su rutina y hábitos. Por ejemplo, puede preguntarle qué trabajo hace y si realiza actividad física. El médico también le preguntará si consume cafeína, tabaco, alcohol o cualquier tipo de medicamento (incluidos los de venta libre).

Para ayudar a su médico, considere llevar un diario de sueño durante dos semanas. Anote la hora a la que se acuesta, la hora a la que se despierta y toma una siesta. Por ejemplo, podría escribir: “Me fui a la cama a las 10 de la mañana, me desperté a las 3; No pude volver a dormirme; Dormí dos horas después del trabajo ”.

Escriba cuánto duerme por la noche, qué tan alerta y descansado se siente por la mañana y qué tan descansado se siente en distintos momentos del día. Muestre el diario al médico.

Los médicos pueden diagnosticar algunos trastornos del sueño haciendo preguntas sobre horarios y hábitos y pidiendo información a los padres o la pareja del paciente. Los médicos utilizan los resultados de los estudios del sueño y otras pruebas para diagnosticar otros trastornos del sueño.

Los estudios del sueño le permiten a su médico medir cuánto duerme y qué tan bien duerme. También se utilizan para averiguar si tiene problemas para dormir y si son graves.

Su médico lo visitará para descartar otros problemas de salud que puedan estar interfiriendo con el sueño. Es posible que deba hacerse análisis de sangre para descartar la tiroides u otras afecciones que podrían causar problemas para dormir.

Fuente

• NIH