Deja de fumar y gana peso

Introducción

¿Ha decidido dejar de fumar ?

¡Felicidades! Dejar de fumar es una de las acciones más efectivas que puede tomar para mejorar su salud; Probablemente esté preocupado porque tiene miedo de subir de peso, pero le aconsejamos que esté tranquilo. Primero debe concentrarse en dejar de fumar y solo entonces continuar mejorando su salud de otras formas, como lograr un peso saludable y tratar de mantenerlo.

¿Engordaré si dejo de fumar?

No todo el mundo aumenta de peso cuando deja de fumar, si se produce un aumento de peso suele ser inferior a 5 kilogramos; solo alrededor del 10 por ciento de las personas que dejan de fumar ganarán algunas libras más, y muy raramente hasta 15 en total.

Si incluso aumenta algunos kilos después de dejar de fumar, ¡no se queje! Mejor siéntete orgulloso de ello, porque estás mejorando tu salud.

¿Por qué engorda?

Cuando deja de fumar, puede aumentar de peso por muchas razones diferentes, que incluyen:

• Aumento del apetito : fumar inhibe el hambre, por lo que dejar de fumar puede aumentar el apetito y hacer que se coma más, pero esta sensación generalmente desaparece en unas pocas semanas.
• Mayor consumo de bocadillos y bebidas alcohólicas : después de dejar de fumar, algunas personas comen más bocadillos (tal vez con alto contenido de grasa o azúcar) y beben más alcohol en  lugar de cigarrillos.
• Reanudar la quema de calorías a velocidad normal : los cigarrillos queman calorías más rápido (aumento del metabolismo), pero también son peligrosos para el corazón. Cuando dejas de fumar este efecto desaparece, vuelves a quemar calorías a un ritmo normal y por tanto quemas un poco menos que antes.
• Recuperación del sentido del gusto y el olfato : la capacidad de percibir los gustos y los olores mejora después de dejar de fumar, esto puede hacer que la comida sea más atractiva, lo que incita al paciente a comer más.

¿Puedo evitar subir de peso?

La actividad física y una dieta saludable pueden ayudar a controlar el peso y el ejercicio puede aliviar los síntomas de la abstinencia de cigarrillos y disminuir el riesgo de recaída después de dejar de fumar.

Aceptate como eres

Si aumenta algunos kilos cuando deja de fumar, no se preocupe, pero siéntase orgulloso de mejorar su salud. Dejar de fumar lo hará sentir mejor de muchas maneras.

Si deja de fumar, tendrá:

• mas energia,
• dientes más blancos,
• aliento más fresco,
• ropa y cabello que no huelen mal,
• menos arrugas y mejor aspecto de la piel,
• una voz más clara.

Participar en actividad física de intensidad moderada de forma regular

La actividad física regular puede ayudarlo a no aumentar demasiado de peso cuando deje de fumar, y también puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y hacer que se sienta más fuerte, incluso mentalmente. Después de dejar de fumar, es probable que pueda respirar más fácilmente durante el ejercicio.

Opta inicialmente por una actividad de intensidad moderada, es decir, una que te haga respirar más rápido pero que no te sobrecargue ni te haga sudar demasiado. Lo ideal sería practicarlo casi todos los días de la semana, ¡o incluso todos! Si se siente atascado, intente dividirlo en sesiones más cortas, no tiene que hacerlo todo a la vez. Después de dejar de fumar, estás listo para adelgazar: para alcanzar la meta, te aconsejamos que aumentes el tiempo que dedicas cada día al movimiento o que aumentes gradualmente la intensidad del esfuerzo. A continuación, se ofrecen algunos consejos para combatir el sedentarismo.

1. Durante la pausa del almuerzo, salga a caminar o haga algunos estiramientos; alternativamente, salga a caminar después de la cena.
2. Inscríbete en una clase de baile o yoga. Pregúntale a un amigo si te acompaña.
3. Si utiliza el transporte público, bájese en la penúltima parada y dé un paseo.
4. No estacione en las inmediaciones de las tiendas, el cine o la casa.
5. Use las escaleras en lugar de tomar el ascensor.

Limite los bocadillos y las bebidas alcohólicas

Si consume más refrigerios con alto contenido de grasa o azúcar y más bebidas alcohólicas cuando deja de fumar, es probable que aumente de peso. A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a elegir bebidas y alimentos más saludables cuando deje de fumar.

1. Elija alimentos y bebidas saludables cuando deje de fumar
2. No dejes pasar mucho tiempo entre comidas. Si tiene demasiada hambre, tenderá a elegir alimentos menos saludables.
3. Durante las comidas, trate de llenarse, pero sin sobrecargar su estómago. Come despacio, solo así podrás captar las señales de saciedad que te envía tu cuerpo.
4. Si tiene apetito entre comidas, elija bocadillos saludables, como fruta fresca o fruta en conserva en su jugo, palomitas de maíz sin grasa o yogur descremado.
5. Haz una excepción a la regla de vez en cuando. Si te apetece un helado, date un capricho, por ejemplo, media taza.
6. Reemplace las bebidas alcohólicas con té de hierbas, chocolate caliente elaborado con leche descremada o agua con gas.

Considere medicamentos para dejar de fumar

Si deja de fumar, está dando un paso importante para mejorar su salud. En lugar de preocuparse por el aumento de peso, simplemente piense en dejar los cigarrillos por completo.

Pregúntele a su médico si es apropiado usar medicamentos para ayudarlo a dejar de fumar. Algunos pacientes aumentan de peso si dejan de fumar usando medicamentos, que incluyen

• Champix ®
• Sustitutos de la nicotina: parches, chicle, pastillas, aerosoles e inhaladores (se venden en farmacias sin receta).

Considere la posibilidad de contratar a un dietista

Probablemente será más fácil mantener su peso bajo control si acude a un profesional.

Pregúntele a su médico de familia si conoce a un especialista al que derivarlo, o busque un dietista o nutricionista que lo ayude a superar un estilo de vida sedentario y establecer una dieta saludable.

¿Es malo engordar?

Cuando deje de fumar, nadie querrá comprar algunos kilos de más, pero debe recordarse que los beneficios de dejar de fumar son ciertamente mayores que los riesgos asociados con un peso moderado.

Riesgos de fumar

Tumor

Fumar aumenta significativamente el riesgo de cáncer de pulmón , una de las principales causas de muerte en los países industrializados. Fumar también aumenta el riesgo de cáncer de esófago , laringe , riñón , páncreas y cuello uterino .

Otras patologias

Fumar aumenta el riesgo de enfermedades pulmonares y cardíacas. En las mujeres embarazadas, fumar está relacionado con el riesgo de parto prematuro , bajo peso al nacer y complicaciones del parto .

Si deja de fumar, está dando un paso vital para mejorar su salud. En lugar de preocuparse por aumentar de peso, solo piense en dejar de fumar. Cuando hayas abandonado por completo los cigarrillos, podrás dedicarte a lograr y mantener un peso saludable, aumentar la actividad física y seguir una dieta más saludable.

Fuente

• niddk.nih.gov